Táo bón không chỉ khiến bạn khó chịu mỗi lần đi vệ sinh mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây hại sức khỏe tiêu hóa. Để đẩy lùi táo bón hiệu quả tại nhà, bạn hãy tham khảo ngay 7 mẹo đơn giản dưới đây nhé!
Táo bón không chỉ khiến bạn khó chịu mỗi lần đi vệ sinh mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây hại sức khỏe tiêu hóa. Để đẩy lùi táo bón hiệu quả tại nhà, bạn hãy tham khảo ngay 7 mẹo đơn giản dưới đây nhé!
7 Mẹo ngăn ngừa táo bón đơn giản
Uống đủ nước
Cơ thể bị mất nước thường xuyên là nguyên nhân khiến tình trạng táo bón thêm trầm trọng hơn. Chính vì vậy, bạn nên chú trọng đến việc cung cấp và giữ nước cho cơ thể mỗi ngày.
Bổ sung đầy đủ 400mL nước/10kg trọng lượng mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng táo bón.
Tham khảo thêm các thông tin về suc khoe gia dinh tại đây!!!
Tăng cường chất xơ
Các thực phẩm giàu chất xơ giúp giữ lại nước trong phân giúp phân mềm hơn, khi đó bạn sẽ đi đại tiện dễ dàng hơn.
Để tăng cường chất xơ, bạn nên thêm các thực phẩm sau vào chế độ ăn hằng ngày:
☸ Rau và trái cây (rau cải, lê, dâu tây, bơ, mâm xôi,...)
☸ Ngũ cốc, lúa mì (gạo lứt, yến mạch, bánh mì, mì nui,...)
☸ Các loại đậu (đậu lăng, đậu hà lan, đậu xanh,...)
☸ Các loại hạt (hạnh nhân, hạt chia,...)
Đại tiện đúng cách
Để ngăn ngừa táo bón, bạn hãy tập những thói quen tốt khi đi vệ sinh như:
☸ Đại tiện đúng giờ.
☸ Không ngồi quá lâu khi đi đại tiện, nếu sau 15 phút không thể đi tiêu được bạn nên rời khỏi nhà vệ sinh.
☸ Khi ngồi vệ sinh trên bồn cầu bạn nên đặt chân lên một chiếc ghế tạo góc 35 độ giữa đường tiêu hóa và mặt đất từ đó giúp phân thoát ra dễ dàng hơn. Hơn nữa tư thế ngồi này cũng giúp giảm áp lực lên đường tiêu hóa, hạn chế táo bón,...
➡➡➡ Tham khảo ngay khoe 247 để nằm được nhiều thông tin về sức khỏe đường ruột, các bệnh lý về đại tràng và rối loạn đại tiện thường gặp.
Không bỏ bữa
Khi bạn ăn, thức ăn vào hệ tiêu hóa sẽ kích thích phản xạ chuyển động của đường ruột. Nếu bạn bỏ bữa, ruột không được kích thích chuyển động thì sẽ không buồn đi tiêu. Chính vì vậy, để ngăn ngừa táo bón bạn nên ăn uống đầy đủ 3 bữa mỗi ngày.
Bổ sung Probiotic
Bổ sung lợi khuẩn Probiotic sẽ giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa chứng táo bón. Bạn có thể tăng cường lợi khuẩn bằng cách ăn những thực phẩm như sữa chua, kim chi, yakult, natto hoặc sử dụng trực tiếp men vi sinh như Enterogermina, Blackmores, BioGaia,...
Bổ sung lợi khuẩn
Tập thể dục
Nhiều nghiên cứu cho thấy luyện tập thể dục thể thao thường xuyên có tác dụng hỗ trợ cải thiện các triệu chứng táo bón và giúp bạn đại tiện dễ dàng hơn.
Do đó, bạn nên duy trì thói quen tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn mỗi ngày (khoảng 30 phút/ngày).
Massage bụng
Xoa bóp vùng bụng được xem là một mẹo hay cải thiện tình trạng táo bón. Việc làm này giúp đẩy phân về trực tràng, hỗ trợ bộ máy tiêu hóa. Bạn thực hiện bằng cách nằm ngửa, dùng tay ấn và xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ trong vòng 10 phút, lặp lại 2 lần/ngày.
Trên đây là những mẹo dễ áp dụng giúp bạn ngăn ngừa táo bón, tăng cường suc khoe tiêu hóa. Để nhận tư vấn chi tiết hơn về chứng táo bón và vấn đề sức khỏe khác, bạn hãy nhanh tay truy cập Khỏe 247.
